Marcus holloway (30 Ergebnisse)
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Taschenbuch. Zustand: Neu. Neuware - You are not imagining it. The weight that appeared at your midsection despite nothing changing in your diet. The mornings that begin with joint stiffness that wasn't there five years ago. The nights that arrive in pieces instead of in full. These are not signs that your body is failing - they… are signs that it has changed. And change calls for a different response.Tai Chi for Women After 50 is a complete 28-day program built around one of the most important findings in women's health research: for women navigating perimenopause and postmenopause, gentle, cortisol-lowering movement consistently outperforms high-intensity exercise for hormonal balance, sleep quality, hot flash reduction, and abdominal weight management. This book is built on that truth - and designed to deliver it in just ten minutes a day.What you'll find inside: - The hormonal science behind menopause explained in plain English - why cortisol rises when estrogen drops, why belly fat accumulates, and why harder exercise often makes it worse- 12 foundation movements drawn from Yang-style Tai Chi, introduced gradually over four structured weeks with full illustrations, breath cues, and chair modifications- A complete day-by-day 28-session program with daily focus cues and reflection prompts- Research-backed evidence on Tai Chi's effects on hot flash frequency, bone density, fall prevention, sleep architecture, and mood- Guidance on sleep hygiene, anti-inflammatory eating, and stress management designed specifically for the hormonal realities of midlife- Weekly symptom and progress trackers so you can see what's actually changingWhether you're dealing with hot flashes, disrupted sleep, unexplained fatigue, balance concerns, or a body that no longer responds to the approaches that worked in your thirties, this program meets you exactly where you are. Modifications are available for every movement. No equipment is needed. No prior experience is required.Ten minutes a day. Twenty-eight days. A practice you will carry for life.
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Taschenbuch. Zustand: Neu. Neuware - You don't need to be flexible, coordinated, or fit. You need fifteen minutes and a few square feet of space.Tai Chi and Qigong for Beginners is the most complete entry-level guide to these ancient mind-body arts - written for modern people who need real results, not philosophy lectures. In fi…ve parts and fifteen chapters, wellness author Marcus T. Holloway walks you step-by-step through everything: the history, the science, the foundational principles, every movement, and a complete four-week program that takes you from absolute beginner to independent daily practitioner.Inside you'll discover: the Eight Principles that make every movement work; the full Ba Duan Jin (Eight Pieces of Brocade) sequence; the Yang Style 24-Form; four foundational Qigong breathing techniques; healing applications for stress, insomnia, back pain, hypertension, and more; and a day-by-day, week-by-week program designed to build a habit that lasts a lifetime.Backed by modern clinical research. Grounded in four thousand years of tradition. Designed for your life, starting today.
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