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Achtsamkeit für jeden Tag. Kompakt-Ratgeber: Übungen und Rituale zur bewussten Lebensgestaltung - Softcover

Weidinger, Dr. Norbert; Weidinger, Gertrud

 
9783863742614: Achtsamkeit für jeden Tag. Kompakt-Ratgeber: Übungen und Rituale zur bewussten Lebensgestaltung
Softcover
ISBN 10: 3863742613 ISBN 13: 9783863742614
Verlag: Mankau Verlag GmbH, 2015

Inhaltsangabe

Im alltäglichen Sprachgebrauch bedeutet „Achtsamkeit“, einerseits in kritischen Situationen die richtigen Entscheidungen zu treffen, andererseits den Blick und das Herz für die Welt zu öffnen, um mit ihr in eine wertschätzende Beziehung zu treten. Wer achtsam ist, grenzt sich ab von gleichgültigem Umgang und sinnlosen Gewohnheiten. Die Achtsamkeit ist daher eine Art inneres „Leit- und Warnsystem“, um sich selbst, seinen Platz im Leben und sein inneres Gleichgewicht zu finden.

Wie viele andere Fertigkeiten sollte die Achtsamkeit täglich geübt werden, damit Hindernisse überwunden und Herausforderungen gemeistert werden. Seit Jahrtausenden empfehlen buddhistische und hinduistische Mönche dazu Atemübungen, Meditationen und andere Rituale. Aber auch die jüdisch-christliche Tradition setzt mit der Bewahrung der Schöpfung oder der Barmherzigkeit wertvolle Impulse für eine offene und aufgeschlossene Lebensgestaltung.

Der Kompakt-Ratgeber bietet nach einer kultur- und religionsgeschichtlichen Hinführung eine große Auswahl elementarer und gut nachvollziehbarer Übungen zur Achtsamkeit für bestimmte Zeiten und Situationen, Anlässe und Augenblicke im täglichen Leben.

- Zitate und Erzählungen aus dem Weisheitsschatz von Ost und West
- Wahrnehmungs-, Atem- und Stilleübungen für Körper, Geist und Seele
- Anregungen, um zu sich selbst zu kommen und über sich hinauszuwachsen

Achtsamkeit ist eine Ressource, auf die jeder Mensch zurückgreifen kann, damit sein Leben gelingt.

Die Inhaltsangabe kann sich auf eine andere Ausgabe dieses Titels beziehen.

Über die Autorin bzw. den Autor

Dr. Norbert Weidinger, geb. 1948, lebte während des Studiums der Katholischen Theologie und Erziehungswissenschaften fünf Jahre als Mönch der Abtei Münsterschwarzach; in dieser Zeit ließ er sich im Zen-Buddhismus unterweisen. Später wurde er Lehrbeauftragter an der Universität München und Direktor des Religionspädagogischen Zentrums in Bayern mit den Schwerpunkten „Dialog der Religionen“, Lehrergesundheit sowie Meditations- und Gebetsformen.
Gertrud und Norbert Weidinger haben zahlreiche, oft gemeinsame Bücher zu liturgischer Bildung und dem Umgang mit Zeichen, Symbolen und Ritualen in Alltag und Unterricht veröffentlicht.

Gertrud Weidinger, geb. 1951, arbeitete als Lehrerin in Grund- und Mittelschulen und legte ihr besonderes Augenmerk in Theorie und Praxis auf die Weiterentwicklung von Stille-, Wahrnehmungs- und Körperübungen, Aufmerksamkeitstraining und Konzentrationsschulung. Außerdem absolvierte sie eine Zusatzausbildung in Logotherapie nach Viktor E. Frankl. Gertrud Weidinger hat reiche Erfahrung als Referentin in der Aus-, Fort- und Weiterbildung von Jugendlichen, Eltern, Familien und Lehrkräften unterschiedlicher Schulformen im gesamten deutschen Sprachraum.
Gertrud und Norbert Weidinger haben zahlreiche, oft gemeinsame Bücher zu liturgischer Bildung und dem Umgang mit Zeichen, Symbolen und Ritualen in Alltag und Unterricht veröffentlicht.

Auszug. © Genehmigter Nachdruck. Alle Rechte vorbehalten.

IM LAUFE DES TAGES

Den Morgen begrüßen

Anfang und Ende eines Tages sind wichtige Stationen im Rhythmus eines Menschen: Die Körperhaltung verändert sich z. B. am Morgen vom Liegen zum Stehen, der Blutdruck fährt hoch, der Puls nimmt ahrt auf, die Sinne erwachen und bereiten sich auf neue Impulse vor … Solche Stationen sollen möglichst bewusst wahrgenommen und als Ritual gestaltet werden. Sie geben ein gutes Gespür für das Kommende oder das jeweils Vergangene. Gönnen Sie sich einige Augenblicke oder Minuten ganz für sich allein, um das Erwachen mit allen Sinnen zu genießen!

Lassen Sie Ihre Augen zunächst noch geschlossen. Hören Sie auf Ihren Atem, hören Sie auf die Geräusche um Sie herum, auf Laute von außen. Nehmen Sie den neuen Tag über Ihre Ohren einfach nur einige Zeit lang wahr – ohne dass Sie Geräusche identifizieren oder orten und zuordnen müssen.

Nun öffnen Sie die Augen und nehmen das Licht des neuen Tages auf: Betrachten Sie Licht und Schatten, Wand und Decke, vielleicht ein Bild – so, als würden Sie zum ersten Mal in diesem Zimmer aufwachen. Spüren Sie nun Ihren Körper, von oben bis unten, von den Haarspitzen zu den kleinen Zehen, von rechts nach links, vom kleinen Finger der rechten bis zum kleinen Finger der linken Hand. Drücken Sie in dieser Reihenfolge die einzelnen Körperteile sanft in die Matratze. Lassen Sie alle Körperteile leicht angespannt, bis Sie die gesamte Körperspannung spüren. Der Atem sollte dabei ruhig fließen. Lösen Sie nun die Körperspannung und atmen Sie tief und langsam aus. Mit dem folgenden neuen Einatmen ist ein neuer bewusster Tagesanfang gesetzt. Der gesamte Körper ist so bestens aufs Aufstehen programmiert.

Nach dem Aufstehen ist es gut, wenn Sie das Fenster kurz ganz öffnen, den neuen Tag mit ein paar Atemzügen beschnuppern, den Körper um die Längsachse pendeln lassen mit herabhängenden Armen und vielleicht noch eine schöne Musik dazu hören (z. B. die »Morgenstimmung« von Edward Grieg): Der neue Tag kann kommen!

„Über diesen Titel“ kann sich auf eine andere Ausgabe dieses Titels beziehen.

Verlag
Mankau Verlag GmbH
Erscheinungsdatum
2015
Sprache
Deutsch
ISBN 10 
3863742613
ISBN 13 
9783863742614
Einband
Taschenbuch
Auflage
1
Anzahl der Seiten
127
Kontakt zum Hersteller
Mankau Verlag, Mankau Verlag GmbH
kontakt@mankau-verlag.de

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