Isbn: 9798191525433 - el poder del ritmo circadiano: cómo sincronizar tu reloj biológico para dormir mejor, tener más energía, mejorar tus hábitos y optimizar tu bienestar (2 Ergebnisse)

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Taschenbuch. Zustand: Neu. Neuware - ¿Te levantas cansado por las mañanas sin importar cuántas horas hayas dormido ¿Sufres de bajones de energía a mitad de la tarde o una mente hiperactiva al momento de ir a la cama La causa de tu fatiga no es la falta de disciplina ni el paso de los años: es la desconexión entre tu vida moderna y tu reloj biológico.En Tu cuerpo tiene un reloj, descubrirás la ciencia de la cronobiología explicada de forma clara, práctica y 100% aplicable. Este libro te enseña cómo sincronizar tus ritmos circadianos para recuperar tu vitalidad, acelerar tu metabolismo y experimentar un sueño profundo y reparador sin recurrir a fármacos ni suplementos costosos.En estas páginas aprenderás: - La ciencia de tu reloj maestro: Cómo el núcleo supraquiasmático y las hormonas como la melatonina y el cortisol gobiernan tu energía y descanso.- El poder de la luz: Cómo utilizar la luz solar matutina como el interruptor principal para encender tu metabolismo y programar tu sueño nocturno.- Crononutrición estratégica: Por qué cuándo comes es tan importante como qué comes, y cómo evitar la somnolencia posprandial y la acumulación de grasa visceral.- Cronoentrenamiento: Cuál es la ventana idónea del día para hacer ejercicio según tus objetivos de fuerza, pérdida de peso y recuperación.- El protocolo de reajuste de 7 días: Un plan paso a paso para calibrar tu reloj biológico, optimizar tu dormitorio y eliminar el jet lag social.- Pautas para mayores de 40 y 50 años: Estrategias específicas para contrarrestar la pérdida natural de melatonina y la fragmentación del descanso en la madurez.Tu cuerpo posee una maquinaria perfecta diseñada para funcionar con máxima energía durante el día y descanso absoluto por la noche. Es momento de dejar de luchar contra tu biología y empezar a vivir en armonía con ella.…