Nocap peter (8 Ergebnisse)

Taschenbuch. Zustand: Neu. Neuware - Changing your habits can feel harder as life changes. Old routines become familiar, responsibilities grow, and knowing what you should do does not always make it easier to do it.But you can still build better habits at any age.How to Build Better Habits Even After 50, 60 & 70 is a practical guide for anyone who wants to make positive changes without trying to change everything at once.Inside, you will learn how to: - Understand why old habits can be difficult to break- Choose the habits that truly matter to you- Start with small actions that are easier to maintain- Build new habits around routines you already have- Create realistic morning and evening routines- Stay consistent when motivation disappears- Recover when you miss a day- Adjust your habits during busy or difficult periods- Track your progress without making it another burden- Manage your time and reduce distractions- Protect time for the things that matter- Strengthen friendships and important relationships- Keep your mind active through reading and learning- Set meaningful goals and try new things- Continue growing at any ageThis book does not ask you to become perfect.It shows you how to make small, realistic changes that fit your actual life.You will also find practical exercises, habit worksheets, reflection prompts, trackers, and a Practical Habit Building Checklist to help you turn what you learn into daily action.Whether you want to improve your routines, manage your time better, strengthen your relationships, learn something new, or simply make your everyday life more purposeful, this book gives you a simple place to start.You don't have to change everything.Choose one habit. Start small. Keep going.…

Taschenbuch. Zustand: Neu. Neuware.

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Taschenbuch. Zustand: Neu. Neuware - Vieillir ne signifie pas qu'il faut cesser de solliciter son corps, d'améliorer ses mouvements ou d'essayer de nouvelles choses.Tai Chi pour les seniors de plus de 60 ans Ce guide pratique et facile à suivre s'adresse aux personnes âgées souhaitant intégrer des mouvements doux et contrôlés à un mode de vie actif. Nul besoin d'expérience préalable en tai-chi, d'une grande souplesse ou d'équipement complexe pour débuter. Les exercices sont adaptables à votre niveau, et vous pouvez même utiliser une chaise ou un support stable si nécessaire.Dans ce livre, vous apprendrez comment: - Adoptez une posture de Tai Chi confortable et stable- Modifiez votre poids avec plus de contrôle- Améliorez votre conscience de vos pieds et de votre position corporelle.- Pratiquez des mouvements qui favorisent l'équilibre et la coordination.- Rendez les actions quotidiennes telles que se lever, se tourner, marcher et tendre le bras plus contrôlées.- Adaptez vos mouvements lorsque la raideur, la mobilité réduite ou la fatigue les rendent difficiles.- Évitez les erreurs courantes des débutants qui peuvent rendre l'entraînement inutilement difficile.- Suivez une procédure simpleroutine de 10 minutes- Créez une routine adaptée à votre emploi du temps et à vos capacités- Associez le Tai Chi à la marche et à des exercices de renforcement musculaire appropriés.Vous apprendrez également quand réduire l'amplitude d'un mouvement, quand utiliser un support et quand un symptôme signifie qu'il faut s'arrêter plutôt que de forcer.L'objectif n'est pas d'exécuter des mouvements complexes ni d'imiter parfaitement un instructeur. L'objectif est de développer un meilleur contrôle grâce à une pratique régulière et adaptée.Que vous n'ayez jamais pratiqué le Tai Chi auparavant ou que vous souhaitiez simplement une méthode plus claire pour vous entraîner chez vous, ce livre vous offre un point de départ simple.Pas d'équipement compliqué. Pas d'entraînements exigeants. Pas besoin de se presser.Des mouvements pratiques, des conseils clairs et une approche étape par étape conçus pour vous aider à continuer à bouger avec plus de contrôle tout au long de votre soixantaine et au-delà.…

Taschenbuch. Zustand: Neu. Neuware - Muoversi bene ed essere in forma non richiede di sdraiarsi a terra o di eseguire esercizi difficili.Tai Chi da seduti dopo i 50 e i 60 anni È una guida pratica per adulti che desiderano un modo semplice e delicato per mantenersi in movimento comodamente seduti. È adatta ai principianti e a chiunque preferisca un approccio al movimento più lento e gestibile.Il libro ti guida dalle basi della posizione seduta, della respirazione e della postura a una raccolta di semplici movimenti di Tai Chi da seduti e sequenze complete. Istruzioni chiare e semplici illustrazioni mostrano come dovrebbe apparire ogni movimento, in modo da non dover fare affidamento solo sulle parole.All'interno imparerai come: - Allestire uno spazio di allenamento sicuro e confortevole.- Trova una postura seduta stabile- Respira in modo naturale durante il movimento.- Muovi delicatamente mani, polsi, spalle, braccia, piedi e gambe.- Impara i semplici movimenti del Tai Chi da seduti passo dopo passo- Esercitati a girare, allungarti e spostare il peso- Collegare i singoli movimenti in sequenze fluide- Segui routine da seduti di 5, 10 e 15 minuti- Esercitati completamente da seduto quando stare in piedi non è possibile.- Aggiungi i movimenti in piedi con supporto quando sei pronto- Segui un semplice programma di allenamento di 30 giorni- Utilizza la guida di riferimento rapido e i promemoria di sicurezza per una pratica più sempliceGli esercizi sono pensati per adattarsi alla vita di tutti i giorni. Alcuni giorni potresti avere a disposizione 15 minuti, altri giorni potrebbero bastarne cinque. Puoi adattare i movimenti, rallentare, fare delle pause o rimanere completamente seduto.Questo libro è per uomini e donne di età superiore ai 50 e 60 anni che desiderano rimanere attivi, migliorare la consapevolezza del movimento, mantenersi in forma e integrare l'esercizio fisico leggero nella vita quotidiana.Non è richiesta alcuna esperienza precedente di Tai Chi.Non è necessaria alcuna attrezzatura particolare, a parte una sedia adatta e spazio sufficiente per muoversi comodamente.Inizia da dove ti troviNon serve essere flessibili. Non serve muoversi in modo perfetto. Basta avere un posto sicuro dove sedersi e la voglia di iniziare.Ordina la tua copia di Tai Chi da seduti dopo i 50 e i 60 anni Inizia oggi stesso a costruire una semplice pratica di movimento, un movimento comodo alla volta.…

Taschenbuch. Zustand: Neu. Neuware.

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