Schlank mit Nordic Walking
Sprache: Deutsch
Verlag: Grafe und Unzer, 2006
- Softcover
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Millionen Menschen mochten ihr Ubergewicht verlieren. Viele probieren es mit einer Diat. Wer sich jedoch allein auf das Abnehmen konzentriert, der ubersieht einen entscheidenden Grund fur die Gewichtszunahme: den Bewegungsmangel. Hier setzt unser Buch an - es zeigt, wie man mit dem popularen Ausdauersport Nordic Walking die Pfunde purzeln lassen kann. Denn selbst bei langsamem Tempo wird die Fettverbrennung stark angekurbelt, weil 90 % der Muskeln in Bewegung sind. Der Ratgeber informiert uber Grundtechnik, Ausrustung, Aufwarm- und Kraftigungsubungen und beinhaltet Trainingsplane fur Anfanger und Fortgeschrittene sowie welche, die nach speziellen ,Abnehmzielen" differenziert sind. Doch ohne bewusste Ernahrung geht es nicht. Deswegen gibt es parallel zu den Trainingsanleitungen Vorschlage, wie man kalorienarmer und GLYX-bewusst essen kann. Und das ist die Strategie: schlank und fit durch Bewegung und bewusste Ernahrung.
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- Titel
- Schlank mit Nordic Walking
- Autor
- Mathias R. Schmidt
- Verlag
- Grafe und Unzer
- Erscheinungsjahr
- 2006
- Zustand
- As New
- Einband
- Softcover
- Sprache
- Deutsch
- ISBN-10
- 383380033X
- ISBN-13
- 9783833800337
Millionen Menschen möchten ihr Übergewicht verlieren. Viele probieren es mit einer Diät. Wer sich jedoch allein auf das Abnehmen konzentriert, der übersieht einen entscheidenden Grund für die Gewichtszunahme: den Bewegungsmangel. Hier setzt unser Buch an - es zeigt, wie man mit dem populären Ausdauersport Nordic Walking die Pfunde purzeln lassen kann. Denn selbst bei langsamem Tempo wird die Fettverbrennung stark angekurbelt, weil 90 % der Muskeln in Bewegung sind. Der Ratgeber informiert über Grundtechnik, Ausrüstung, Aufwärm- und Kräftigungsübungen und beinhaltet Trainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene sowie welche, die nach speziellen "Abnehmzielen" differenziert sind. Doch ohne bewusste Ernährung geht es nicht. Deswegen gibt es parallel zu den Trainingsanleitungen Vorschläge, wie man kalorienärmer und GLYX-bewusst essen kann. Und das ist die Strategie: schlank und fit durch Bewegung und bewusste Ernährung.
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Auszug. © Genehmigter Nachdruck. Alle Rechte vorbehalten.
1. EINFÜHRUNG - Die Bedeutung ausreichender Bewegung für das Abnehmen - Nordic Walking als besonders geeignetes Ganzkörpertraining (gesundheitliche und "seelische" Vorteile); Warum Nordic Walking ein guter "Fatburner" ist - Die körperlichen Prozesse der Energiegewinnung/Fettverbrennung - Zusammenhänge zwischen Ernährung und Energieverbrauch ("Nachbrenneffekt" usw.) (Wie kommt es überhaupt zu Übergewicht?; BMI; Energiestoffwechsel) 2. PRAXISTEIL - Einführung in die Nordic Walking-Grundtechnik Ausrüstung, Stockführung, Fußstellung, Richtig atmen, Pulsuhr (Erklärung von Ruhe-, Maximal- und Belastungspuls) etc. / Sonderseite: Turbotechniken. - Trainingspläne für unterschiedliche Zielgruppen Kurze Überprüfung der eigenen Leistungsfähigkeit/Ausdauer/Hinweis zum Arzt zu gehen, wenn man als Untrainierter und Übergewichtiger lange keinen Sport getrieben hat Wann ist die beste Tageszeit für Nordic Walking? (nach neuesten Studien soll Sport am morgen zum Abnehmen am besten sein) Die Trainingspläne: es gibt Trainingspläne für Einsteiger und Fortgeschrittene und welche, die nach Abnehmzielen differenziert sind, z.B. "Sie verbrennen X Kilokalorien, wenn Sie 50 Minuten am Tag nordic walken" (= Baukastensystem) / Mahlzeiten-Vorschläge werden in die Trainingspläne eingebaut/Ergänzend werden Kräftigungs- und Dehnungsübungen angeboten - Die richtige Fatburner-Ernährung zum Abnehmen Abnehmen, ohne zu hungern und ohne Jo-Jo-Effekt. / Aspekte wie "Auf Fette und Zucker achten", "Power aus dem vollen Korn", "Mineralien, Spurenelemente und Vitamine" (als Tabelle: Vitamin/Funktion/Nahrungsquelle), ¿Bedeutung des Trinkens", Eiweiße aus Aminosäuren / GLYX-Tabelle (Lebensmittel mit hohem und niedrigem GLYX) / "Schlankstoffe" (Carnitin, Chrom, Enzyme etc.), die die Fettverbrennung ankurbeln / die richtigen Lebensmittel schlau kombinieren / Low-carb am Abend / 4-6 Kästen mit Beispielen für leckere "abgespeckte" Grundrezepte (Saucen etc.)
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