How many books have you read that you sincerely agreed with the suggestions and advice they shared, but never put the ideas into practice? Do you feel like you're running on a hamster wheel . . . working really hard, but not getting anywhere? Have you ever gone to a seminar or workshop, been excited about the material and determined to implement it in your life . . . only to fall back into the same daily routine and forget what you learned? When did you last make time to take care of yourself and acknowledge your accomplishments? Most of us could make a long list of what we should be doing and even what we want to do on a regular basis. But when it comes to integrating these things into our lives, it's a lot easier said than done. That's where Mindful Living comes in! Mindful Living is a simple guide that will help you feel better about yourself and get the most out of your life every day using a two-part process: Part 1: The Mindful Living workbook helps you organize and focus your thoughts. By developing topic-specific lists, you determine who you are, what you're looking for, what you're doing and where you're going. Part 2: The Mindful Living Worksheet serves as a bullet-point journal to document your progress. It is also a daily reminder to take actions toward your priorities, look for the positive and give yourself credit for all that you do. Using Mindful Living will . . . - increase your confidence - deepen your relationships - improve your health - show you how to get the most out of your time - speed your progress in reaching goals - increase your happiness and peace of mind This simple guide makes Mindful Living an easy and uncomplicated practice for the real world that you actually live in.

Auszug. � Genehmigter Nachdruck. Alle Rechte vorbehalten.

Mindful LIVING

Workbook and Journal for Life Transformation

By ANGELA M. DAY

AuthorHouse

Introduction............................................................... x
How to use this book....................................................... xi
Chapter 1: Who Am I?....................................................... 1
Chapter 2: What am I looking for?.......................................... 11
Chapter 3: What am I doing?................................................ 25
Chapter 4: Where am I going?............................................... 41
Chapter 5: Why do I deserve a wonderful life?.............................. 53
Daily Journal (Mindful Living Worksheets).................................. 59

Excerpt

CHAPTER 1

Who Am I?

* * *

I am content

In a society that glorifies `more, faster, better', finding things that you are content with can seem difficult.You might be happy with the latest technology you've purchased until you find a new item that doesmore, goes faster or looks better.

Wanting more, faster and better is a symptom of being caught up in a materialistic culture. It can leaveyou feeling unfulfilled and exhausted from trying to reach a bar that is always being moved out of reach.

The way to break out of this cycle is to look for things that you are content with. You might becontent with your level of education, one or more of your relationships, or something as simple asreading a book or listening to music.

Quick Tip: What does the word `content' mean to you? For the purpose of this exercise, Iencourage you to view contentment as something you're satisfied, comfortable and happy withtoday. You may work toward something different in the future, but just for today, it's goodenough.

Take a look at the different areas of your life. Are you content in your job, your home, your hobbies?How about your relationships? Not just a romantic relationship with a significant other, but with yourfamily, friends, co-workers, neighbors, etc. Is there a place where you like to go that you feel peaceful andcontent? What activities do you like to participate in that you are content with?

Exercise

On the opposite page, make a list of everything you are content with in your life. Write down anythingthat you deem `good enough' just as it is. This is a brain-storming session to start thinking about beingcontent.

Mindful Living Worksheet

The first item on your Mindful Living Worksheet is "I am content with ...". Fill in this blank withsomething from your day that you see no need to change or improve. Check this item off of yourworksheet each day that you find something you're content with—at least for today.

I am content with ...

My Relationships (family, friends, neighbors, co-workers): _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

My Personality Traits (compassionate, grounded, confident, loving): ______________________________________________________________________________________________________________________________________________

My Skills (fixing things, typing, leadership abilities, sales): __________________________________________________________________________________________________________________________________________________

My Physical Body (eyes, strong hands, hair, skin, smile): ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

My Experiences (education/knowledge, travel): ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

My Work (job, career, volunteering, source of income): ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

My Hobbies (cooking, scuba diving, singing, target shooting, kayaking, dancing):____________________________________________________________________________________________________________________________________________

My Environment (home, office, room): _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

My Material Possessions (clothes, car, tools, electronics): ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

I am proud of myself

Self-esteem is influenced by two things: what you think about yourself and what you believe others thinkabout you. These two factors fluctuate so sometimes your self-esteem is based more on your own opinion,and other times it's based more on the opinion of others.

Both of these ingredients make up your self-esteem, but you only have control over one: what you thinkabout yourself.

So, what do you think about yourself? Do you like yourself? Do you think you're a good person?Do you think you're valuable? No matter how you answered these questions, there is an easy way toimprove your self-esteem— give yourself credit for positive accomplishments and attributes.

Quick Tip: There is a simple formula for feeling like a super-hero. First, be completely honest(discussed in more detail on page 36). Second, do things that you're proud of and give yourselfcredit for them every day. If you practice either of these, your confidence and self-esteem willimprove. If you focus on both of these every day, you will soar!

Exercise

On the next page, make a list of everything you are proud of. This can be anything in your entire lifethat you consider a success. Write down all of your accomplishments, both large and small. Do you makea mean lasagna? Did you graduate high school? Get a job or a promotion? Take care of your children,sibling, parent or other family member? Learn how to swim? Complete a training program? Reach apersonal goal? Give yourself credit for all of your successes!

Also, start paying attention to your self-talk. Really listen to the thoughts that run through your mindduring the day. If you catch your self-talk being negative or condescending, change what you are thinkingto your accomplishments. Choose one thing you're proud of and remember how wonderful it felt! Or, seehow many successes you can count in your mind. You can also read over the list you've made here in yourworkbook and look back at previous entries on your Mindful Living Worksheet of things you're proud of.

Mindful Living Worksheet

Complete this item on your Mindful Living Worksheet by writing something you're proud of thathappened today or that was relevant today.

I am proud of ...

(Relationships, Personality Traits, Skills, Physical Body, Experiences, Work, Hobbies, Environment, MaterialPossessions)

Accomplishment: I am proud of this because:

________________________________...

��ber diesen Titel� kann sich auf eine andere Ausgabe dieses Titels beziehen.

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Sie tragen die unmittelbaren Kosten der R�cksendung der Waren. Sie m�ssen f�r einen etwaigen Wertverlust der Waren nur aufkommen, wenn dieser Wertverlust auf einen zur Pr�fung der Beschaffenheit, Eigenschaften und Funktionsweise der Waren nicht notwendigen Umgang mit ihnen zur�ckzuf�hren ist.

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