How to Meditate Using Chakras, Mantras, and Breath

Dieses Buch kann sowohl von Anfängern verwendet werden, die etwas über die Theorie und Praxis der Meditation lernen möchten, als auch von Personen, die Erfahrung mit Meditations- und Atemtechniken hatten und ihre Praxis verfeinern oder vertiefen möchten.

Menschen mit bestimmten körperlichen Erkrankungen oder psychischen Problemen können dieses Buch auch verwenden, wenn sie daran interessiert sind, Meditations- und Atemtechniken als Teil ihres Behandlungsplans zu verwenden.

· Es gibt einen Überblick über die Ziele der Meditation. Wir untersuchen die Frage, warum wir Meditation praktizieren, und schauen uns an, was es bedeutet, erweiterte Bewusstseinszustände zu erreichen.

Verschiedene Formen der Meditation werden sowohl aus östlicher als auch aus westlicher Perspektive beschrieben.

· Missverständnisse über Meditation werden geklärt, und es gibt eine Diskussion über die Unterschiede zwischen Meditation und Konzentration, Kontemplation und Gebet. Wir erforschen emotionale, psychologische und spirituelle Vorteile der Meditation sowie die Ähnlichkeiten zwischen Meditation und Psychotherapie.

Persönliche Qualitäten, die wir kultivieren müssen, um den Prozess der Meditation zu beginnen und eine fortlaufende Praxis aufrechtzuerhalten, sind detailliert, einschließlich Offenheit, Neugier, Anstrengung, Ausdauer, Einfachheit, Ruhe und Achtsamkeit.

· Wir diskutieren, wie wichtig es ist, die Prinzipien und Ansätze der Meditation auf die tägliche Aktivität anzuwenden.

· Wir untersuchen medizinische Forschung zu den Vorteilen der Meditation in Bereichen wie der Abnahme des Hormonspiegels im Zusammenhang mit der Stressreaktion, die Kontrolle von Bluthochdruck und die Unterstützung von Depressionen, Angstzuständen und Zwangsstörungen. Der Mechanismus der Stressreaktion wird skizziert, gefolgt von einer detaillierten Beschreibung, wie Meditations- und Atemtechniken uns helfen, das autonome Nervensystem und andere Gehirnfunktionen besser zu kontrollieren.

Ein weiterer Abschnitt im Buch beschäftigt sich mit den zugrunde liegenden Konzepten der philosophischen Systeme Tantra, Samkhya und Vedanta. Diese großen Denkschulen bilden die theoretische Grundlage und bieten die tatsächlichen Techniken für die Art der Meditation, die in diesem Buch präsentiert wird.

Die fünf Komponenten des Geistes, die präsentiert werden, sind Gedanken, die sensorische Integrationskomponente, das Selbstgefühl, die Entscheidungsfindung und das Gedächtnis. Diese Aspekte des Geistes werden alle durch die Praxis der Meditation gestärkt.

Das System des Raja Yoga wird ausführlich beschrieben, weil die Form der Meditation, die in diesem Buch vorgestellt wird, genau den acht Schritten auf diesem Weg folgt. Dazu gehören fünf Einschränkungen des Verhaltens und fünf Beobachtungen, um uns mental auf Meditation vorzubereiten, die Haltungen und Praktiken des Hatha-Yoga, Atemübungen, Rückzug der Sinne in tiefere Bewusstseinszustände, Konzentrationstechniken, anhaltende Konzentration (die eigentliche Definition von Meditation) und Absorption mit den höchsten Bewusstseinszuständen.

Um die Meditation zu vertiefen, müssen wir ein Objekt haben, auf das wir uns konzentrieren können. Diese Objekte, die die inhärente Fähigkeit haben müssen, den Praktizierenden zu erweiterten Bewusstseinsebenen zu führen, sind im Allgemeinen Chakren (Energiezentren im Körper), Mantras (subtile innere Vibrationen), Yantras (geometrische Formen, die eine Kondensation des gesehenen und unsichtbaren Universums widerspiegeln) und der Atem (Kontrolle von Energie oder Prana im Körper). Mehrere Abschnitte in diesem Buch konzentrieren sich auf diese mächtigen Objekte der Konzentration. Da die Form der Meditation in diesem Buch Konzentrationstechniken verwendet, die sich auf die Chakren konzentrieren, erscheint ein detailliertes, farbiges Bild der Chakren auf der Vorderseite dieses Buches.

Später in diesem Buch konzentrieren wir uns auf die Techniken, die verwendet werden, um Körper, Atem und Geist auf die Meditation vorzubereiten. Wir analysieren die Beziehung zwischen Hatha Yoga und Meditation. Hatha-Yoga-Haltungen sind nicht nur nützlich, um die Flexibilität zu verbessern, sondern auch die Wirbelsäule zu stärken, damit der Praktiker für längere Meditationen sitzen kann.

· Im nächsten Kapitel gibt es Beschreibungen mehrerer Sitzhaltungen, die während der Meditation verwendet werden. Atemtechniken (Pranayama) werden ausführlich diskutiert, da diese Atemübungen viele wichtige Funktionen im Meditationsprozess haben. Sie haben positive Auswirkungen auf Körper und Geist und helfen gesundheitlichen Problemen wie Nebenhöhlenproblemen, Bluthochdruck, Schilddrüsenerkrankungen und Angstzuständen. Pranayama ist auch sehr wichtig, um den Geist für eine tiefere Meditation zu konzentrieren, und es gibt spezifische Techniken, die helfen, latente Energie im Körper zu aktivieren (Kundalini).

Das folgende Kapitel untersucht die Idee von Kundalini oder latenter Energie, die im ersten Chakra gespeichert ist, das sich im untersten Teil der Wirbelsäule befindet. Diese Urkraft wird während der Meditation aktiviert und nach oben zu den höheren Chakren bewegt, und während sie sich durch die sieben Hauptchakren bewegt, treten physische, psychologische und spirituelle Transformationen auf.

Der letzte Teil des Buches beschreibt die Vorbereitungen, die notwendig sind, um eine Meditationspraxis zu beginnen, sowie die spezifische Meditationstechnik selbst.

· Die eigentliche Meditationstechnik ist in mehrere Phasen unterteilt, so dass die Leser systematisch und langsam ihre eigene Praxis in ihrer eigenen Geschwindigkeit entwickeln können. Es ist so konzipiert, dass eine Person wählen kann, einfache Zwerchfellatmung und Atembewusstsein zu üben, um sich zu entspannen und ihre Gedanken zu konzentrieren. Der Leser kann auch die größere Komplexität der Verwendung von Mantras und der Konzentration auf die Bewegung von Energie durch die Chakren wählen, um erweiterte Bewusstseinszustände zu erleben.

· Das letzte Kapitel beschreibt kurz Meditationstechniken, die von fortgeschrittenen Schülern praktiziert werden können, die eng mit einem erfahrenen Lehrer zusammenarbeiten.

Audio-CDs, die den Praktiker systematisch durch die verschiedenen Phasen der in diesem Buch beschriebenen Meditation führen, sind ebenfalls erhältlich. Sie können in Verbindung mit und auch separat ohne Bezug auf das Buch verwendet werden. Der weltberühmte Schlagzeuger Muruga Booker begleitet Dr. Chernin in den Tracks, die den Schüler auf die Meditation vorbereiten.