Dieses Buch kann sowohl von Anf�ngern verwendet werden, die etwas �ber die Theorie und Praxis der Meditation lernen m�chten, als auch von Personen, die Erfahrung mit Meditations- und Atemtechniken hatten und ihre Praxis verfeinern oder vertiefen m�chten.

Menschen mit bestimmten k�rperlichen Erkrankungen oder psychischen Problemen k�nnen dieses Buch auch verwenden, wenn sie daran interessiert sind, Meditations- und Atemtechniken als Teil ihres Behandlungsplans zu verwenden.

� Es gibt einen �berblick �ber die Ziele der Meditation. Wir untersuchen die Frage, warum wir Meditation praktizieren, und schauen uns an, was es bedeutet, erweiterte Bewusstseinszust�nde zu erreichen.

Verschiedene Formen der Meditation werden sowohl aus �stlicher als auch aus westlicher Perspektive beschrieben.

� Missverst�ndnisse �ber Meditation werden gekl�rt, und es gibt eine Diskussion �ber die Unterschiede zwischen Meditation und Konzentration, Kontemplation und Gebet. Wir erforschen emotionale, psychologische und spirituelle Vorteile der Meditation sowie die �hnlichkeiten zwischen Meditation und Psychotherapie.

Pers�nliche Qualit�ten, die wir kultivieren m�ssen, um den Prozess der Meditation zu beginnen und eine fortlaufende Praxis aufrechtzuerhalten, sind detailliert, einschlie�lich Offenheit, Neugier, Anstrengung, Ausdauer, Einfachheit, Ruhe und Achtsamkeit.

� Wir diskutieren, wie wichtig es ist, die Prinzipien und Ans�tze der Meditation auf die t�gliche Aktivit�t anzuwenden.

� Wir untersuchen medizinische Forschung zu den Vorteilen der Meditation in Bereichen wie der Abnahme des Hormonspiegels im Zusammenhang mit der Stressreaktion, die Kontrolle von Bluthochdruck und die Unterst�tzung von Depressionen, Angstzust�nden und Zwangsst�rungen. Der Mechanismus der Stressreaktion wird skizziert, gefolgt von einer detaillierten Beschreibung, wie Meditations- und Atemtechniken uns helfen, das autonome Nervensystem und andere Gehirnfunktionen besser zu kontrollieren.

Ein weiterer Abschnitt im Buch besch�ftigt sich mit den zugrunde liegenden Konzepten der philosophischen Systeme Tantra, Samkhya und Vedanta. Diese gro�en Denkschulen bilden die theoretische Grundlage und bieten die tats�chlichen Techniken f�r die Art der Meditation, die in diesem Buch pr�sentiert wird.

Die f�nf Komponenten des Geistes, die pr�sentiert werden, sind Gedanken, die sensorische Integrationskomponente, das Selbstgef�hl, die Entscheidungsfindung und das Ged�chtnis. Diese Aspekte des Geistes werden alle durch die Praxis der Meditation gest�rkt.

Das System des Raja Yoga wird ausf�hrlich beschrieben, weil die Form der Meditation, die in diesem Buch vorgestellt wird, genau den acht Schritten auf diesem Weg folgt. Dazu geh�ren f�nf Einschr�nkungen des Verhaltens und f�nf Beobachtungen, um uns mental auf Meditation vorzubereiten, die Haltungen und Praktiken des Hatha-Yoga, Atem�bungen, R�ckzug der Sinne in tiefere Bewusstseinszust�nde, Konzentrationstechniken, anhaltende Konzentration (die eigentliche Definition von Meditation) und Absorption mit den h�chsten Bewusstseinszust�nden.

Um die Meditation zu vertiefen, m�ssen wir ein Objekt haben, auf das wir uns konzentrieren k�nnen. Diese Objekte, die die inh�rente F�higkeit haben m�ssen, den Praktizierenden zu erweiterten Bewusstseinsebenen zu f�hren, sind im Allgemeinen Chakren (Energiezentren im K�rper), Mantras (subtile innere Vibrationen), Yantras (geometrische Formen, die eine Kondensation des gesehenen und unsichtbaren Universums widerspiegeln) und der Atem (Kontrolle von Energie oder Prana im K�rper). Mehrere Abschnitte in diesem Buch konzentrieren sich auf diese m�chtigen Objekte der Konzentration. Da die Form der Meditation in diesem Buch Konzentrationstechniken verwendet, die sich auf die Chakren konzentrieren, erscheint ein detailliertes, farbiges Bild der Chakren auf der Vorderseite dieses Buches.

Sp�ter in diesem Buch konzentrieren wir uns auf die Techniken, die verwendet werden, um K�rper, Atem und Geist auf die Meditation vorzubereiten. Wir analysieren die Beziehung zwischen Hatha Yoga und Meditation. Hatha-Yoga-Haltungen sind nicht nur n�tzlich, um die Flexibilit�t zu verbessern, sondern auch die Wirbels�ule zu st�rken, damit der Praktiker f�r l�ngere Meditationen sitzen kann.

� Im n�chsten Kapitel gibt es Beschreibungen mehrerer Sitzhaltungen, die w�hrend der Meditation verwendet werden. Atemtechniken (Pranayama) werden ausf�hrlich diskutiert, da diese Atem�bungen viele wichtige Funktionen im Meditationsprozess haben. Sie haben positive Auswirkungen auf K�rper und Geist und helfen gesundheitlichen Problemen wie Nebenh�hlenproblemen, Bluthochdruck, Schilddr�senerkrankungen und Angstzust�nden. Pranayama ist auch sehr wichtig, um den Geist f�r eine tiefere Meditation zu konzentrieren, und es gibt spezifische Techniken, die helfen, latente Energie im K�rper zu aktivieren (Kundalini).

Das folgende Kapitel untersucht die Idee von Kundalini oder latenter Energie, die im ersten Chakra gespeichert ist, das sich im untersten Teil der Wirbels�ule befindet. Diese Urkraft wird w�hrend der Meditation aktiviert und nach oben zu den h�heren Chakren bewegt, und w�hrend sie sich durch die sieben Hauptchakren bewegt, treten physische, psychologische und spirituelle Transformationen auf.

Der letzte Teil des Buches beschreibt die Vorbereitungen, die notwendig sind, um eine Meditationspraxis zu beginnen, sowie die spezifische Meditationstechnik selbst.

� Die eigentliche Meditationstechnik ist in mehrere Phasen unterteilt, so dass die Leser systematisch und langsam ihre eigene Praxis in ihrer eigenen Geschwindigkeit entwickeln k�nnen. Es ist so konzipiert, dass eine Person w�hlen kann, einfache Zwerchfellatmung und Atembewusstsein zu �ben, um sich zu entspannen und ihre Gedanken zu konzentrieren. Der Leser kann auch die gr��ere Komplexit�t der Verwendung von Mantras und der Konzentration auf die Bewegung von Energie durch die Chakren w�hlen, um erweiterte Bewusstseinszust�nde zu erleben.

� Das letzte Kapitel beschreibt kurz Meditationstechniken, die von fortgeschrittenen Sch�lern praktiziert werden k�nnen, die eng mit einem erfahrenen Lehrer zusammenarbeiten.

Audio-CDs, die den Praktiker systematisch durch die verschiedenen Phasen der in diesem Buch beschriebenen Meditation f�hren, sind ebenfalls erh�ltlich. Sie k�nnen in Verbindung mit und auch separat ohne Bezug auf das Buch verwendet werden. Der weltber�hmte Schlagzeuger Muruga Booker begleitet Dr. Chernin in den Tracks, die den Sch�ler auf die Meditation vorbereiten.

��ber diesen Titel� kann sich auf eine andere Ausgabe dieses Titels beziehen.

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