31 Exercices et postures pour une bonne digestion et un physique svelte: Votre bien-être à portée de main

Une trentaine d’exercices physiques et pratiques, qu’il faudra faire deux fois par jour, de préférence après les repas; le matin au réveil et le soir avant de se coucher. Ces exercices sont de nature à vous faciliter la digestion, à alléger l’estomac, à procurer de la prestance aux membres, de l’élégance au bassin, de la sveltesse au buste et de la grâce au corps. Ils redonnent de la finesse et de la jeunesse à la peau du visage. Par ailleurs, ils contribuent à conforter la maîtrise de soi et la confiance en soi, à combattre le trac et la timidité, à améliorer la mémoire. La pratique d'une activité physique est un des facteurs d'une bonne santé et de l'allongement de la durée de la vie. Elle est notamment bonne pour le système cardiovasculaire et le maintien des muscles, la consommation des lipides et glucides contenus en excès dans l'alimentation, la lutte contre le surpoids et l'obésité, etc. Les activité physique décrites possèdent de très nombreuses vertus et constituent un excellent moyen de se prémunir contre les maladies chroniques. Leur pratique régulière a de très nombreux bienfaits, parfois insoupçonnées : Elle permet d’avoir une bonne condition physique ce qui, au-delà de l'amélioration de vos performances sportives, facilitera votre vie quotidienne. Elle protège contre la survenue des maladies cardiovasculaires. Leur pratique, par son influence sur le système hormonal, permet également de réduire le risque de certaines maladies, tel le cancer du sein. Il est connu que l'exercice physique est un des facteurs d'allongement de la durée de la vie (ou son absence est un facteur de diminution de cette durée). Une enquête sur 20 individus a été menée de 1993-2007, dont deux sont décédés en cours d'enquête, afin de déterminer l'impact du mode de vie sur l'espérance de vie. L'étude conclut que le « mode de vie idéal » - absence de tabac, consommation d'alcool égale ou inférieure à un demi verre par jour, consommation de cinq fruits et légumes par jour, exercice physique d'une demi-heure par jour - majore l'espérance de vie de 14 ans par rapport au cumul de quatre facteurs de risque. Le cumul des quatre facteurs de risque (tabac, alcool, manque de fruits et légumes et d'exercice physique) multiplie le risque de décès par 4,4, trois facteurs, de 2,5, deux facteurs de près de 2 et 1 facteur de 1,4. C'est la première fois que l'on analyse l'effet cumulé des facteurs de risque sur la mortalité. L'exercice physique est particulièrement important pour les adolescents afin de réduire les risques d’obésité et de surpoids. Les problèmes de poids chez les jeunes touchent aussi la France, avec près de 20 % des enfants de 3 à 17 ans obèses ou en surpoids. Outre la prévention des maladies cardio-vasculaires, l'exercice physique diminue le nombre de cancers (essentiellement cancer du sein et cancer colorectal). Selon une étude récente du département Santé de l'Université d'York publiée par la revue PLoS ONE et financée par une Fondation contre les maladies cardiaques (Heart and Stroke Foundation), la plupart des occidentaux (quels que soient leur âge, leur origine ethnique et leur classification IMC) sous-estiment l'effort à faire pour que l'exercice physique ait un bénéfice pour la santé, et ils sous-estiment l'effort nécessaire pour atteindre ce que l'OMS considère être un exercice modéré, et plus encore pour un exercice intense ; ceci même après qu'ils ont reçu des descripteurs d'intensité d'exercice couramment utilisés (rythme cardiaque par exemple). Les lignes directrices données pour les recommandations d'activité physique dans le monde utilisent des termes généraux pour décrire l'intensité de l'exercice (déterminé par un pourcentage donné de la fréquence cardiaque maximale d'un individu). Il semble que ces termes ne soient pas compris par le public. Le manque d'activité physique serait responsable d'un décès sur dix à travers le monde, soit presque autant que le tabac et l'obésité.