Digital Minimalism in Practice
Sprache: Englisch
Verlag: Independently published, 2026
- Softcover
- Neu

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Bestandsnummer des Verkäufers L2-9798199795425
- Titel
- Digital Minimalism in Practice
- Autor
- Kirste, David
- Verlag
- Independently published
- Veröffentlichungsjahr
- 2026
- Zustand
- New
- Einband
- PAP
- Sprache
- Englisch
- ISBN-13
- 9798199795425
- Artikelgewicht
- 330 Gramm
This guide shows you how to break the dopamine loop, genuinely reduce your screen time, and build a life where technology supports you – instead of controlling you.
What you get:
A complete practical guide with 40 chapters – from understanding the addiction mechanics through concrete detox protocols and sleep strategies to social media rules and a long-term offline plan. Every chapter includes psychological insights, immediately actionable techniques and honest strategies for handling relapses.
Chapters at a glance:
Chapter 1: Why dopamine controls you – the mini-alarm in your brain
Chapter 2: Map your immediate triggers
Chapter 3: Exposing the withdrawal myth
Chapter 4: Identity, not just app habits
Chapter 5: Setting the right detox goal
Chapter 6: The 7-day starter protocol
Chapter 7: Treat your smartphone as a tool
Chapter 8: App architecture against scrolling
Chapter 9: Making screen time measurable
Chapter 10: Save your sleep – the screen-to-sleep strategy
Chapter 11: Setting the record straight on blue light myths
Chapter 12: Building the evening offline window
Chapter 13: Mornings without the phone rush
Chapter 14: Digital boundaries without guilt
Chapter 15: Drastically reducing notifications
Chapter 16: Redefining response times
Chapter 17: Offline rituals for true relaxation
Chapter 18: Learning to love boredom again
Chapter 19: Productivity without digital distractions
Chapter 20: The 3-list planning method for deep focus
Chapter 21: No more "just a minute"
Chapter 22: Disconnecting from social media
Chapter 23: Feed curation instead of total withdrawal
Chapter 24: The 10-minute social rule
Chapter 25: Overcoming FOMO with the "now" plan
Chapter 26: Stop comparing yourself to others
Chapter 27: Choosing low-stimulation alternatives
Chapter 28: Social media without the endless scroll
Chapter 29: Messenger boundaries for healthy relationships
Chapter 30: Digital rituals for the family
Chapter 31: The offline start signal
Chapter 32: Using relapses as data – not as failure
Chapter 33: The 3-step resilience ladder
Chapter 34: Integrating digital detox into the workplace
Chapter 35: Having sensitive conversations offline
Chapter 36: Your personal tech ecosystem
Chapter 37: Shaping your digital identity consciously
Chapter 38: Long-term detox planning without striving for perfection
Chapter 39: Tracking your offline life
Chapter 40: The detox contract for you
How it works:
Follow the guide chapter by chapter or jump straight to whichever area is most relevant to you right now. Every chapter ends with a concrete action – so you always know exactly what to do next.
Who this guide is for:
People who notice their phone takes more energy than it gives. Anyone who wants to use social media more intentionally – without giving it up entirely. Anyone who finally wants to truly switch off – in the evenings, on weekends, on vacation.
Start today – not with deprivation, but with a system.
„Inhaltsangabe“ gehört möglicherweise zu einer anderen Auflage dieses Titels.
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