Cómo superar la adicción a desplazarse por el teléfono: Una guía práctica para superar el síndrome de abstinencia, reducir la sobrecarga digital y ... mediante la TCC, la DBT y la ACT - Softcover

Inhaltsangabe

¿Tomas el teléfono “solo un momento”… y pierdes una hora?

No estás solo. Millones de personas abren una aplicación con una intención clara y terminan desplazándose sin control por feeds infinitos, sintiéndose agotados, culpables y más atrasados que antes. Las notificaciones, los algoritmos y los bucles de dopamina diseñados hacen que el desplazamiento compulsivo se sienta casi automático… y la mayoría de los consejos siguen culpando a la “falta de fuerza de voluntad”.

Este libro es diferente.

Cómo superar la adicción a desplazarse por el teléfono te ofrece un sistema completo y práctico basado en tres enfoques psicológicos contrastados: la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), la Terapia Dialéctica Conductual (DBT) y la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). En lugar de retos de desintoxicación poco realistas o reglas basadas en la culpa, aprenderás por qué existe este hábito y cómo cambiarlo de raíz.

Dentro descubrirás cómo:
• Identificar los desencadenantes emocionales y los ciclos de hábitos que te mantienen desplazándote
• Cuestionar los pensamientos automáticos (“Solo miraré un segundo”) que sabotean tu concentración
• Usar habilidades de tolerancia a la angustia de la DBT para que el aburrimiento, el estrés o la soledad ya no te empujen directamente a la pantalla
• Aplicar principios de la ACT para aceptar los impulsos sin actuar sobre ellos y elegir acciones alineadas con tus valores
• Rediseñar tu entorno digital para que la concentración sea la opción más fácil
• Reconstruir la atención profunda y sustituir el desplazamiento sin sentido por actividades significativas
• Manejar las recaídas sin volver a los viejos patrones

Ya seas estudiante que lucha por concentrarse, profesional constantemente distraído por notificaciones, padre o madre que quiere estar más presente, o simplemente alguien que siente que su teléfono controla más de su vida de lo que le gustaría… esta guía te ofrece herramientas realistas y basadas en evidencia que puedes empezar a usar hoy mismo.

La tecnología no es el enemigo. La atención perdida sí lo es.

Recupera tu concentración. Reconstruye hábitos intencionales. Crea una relación más sana con tus dispositivos que realmente dure.

Desplázate menos. Vive más.

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