10K & 5K Running, Training & Racing: The Running Pyramid - Softcover

Inhaltsangabe

Ein Fünf-Stufen-Programm für erfolgreiche Rennen auf 10 und 5 Kilometern ... die beiden beliebtesten Rennstrecken. Laufen Sie die Trainingspyramide mit diesen fünf Schritten. Ein Bauen Sie Kilometerstand und Aerobic-Grundlage bei gleichzeitiger Beibehaltung der Beingeschwindigkeit beim Fartlek-Laufen. Zwei Laufen Sie Hügel und andere Widerstandstraining und nutzen Sie Krafttraining, um Ihre Laufmuskulatur aufzubauen. Drei Verwandeln Sie diese Kraft in Geschwindigkeitsausdauer mit anaerober Schwelle bei 15 K Renngeschwindigkeit. Vier Verbessern Sie die Laufeffizienz und Ihren VO2 Max durch Laufintervalle bei 2 Meilen bis 5K Renngeschwindigkeit. Fünf Race Peak Ruhe- und Spezialgeschwindigkeitssessions, um den Höhepunkt Ihrer Pyramide zu erreichen. 60 Seiten Trainingspläne für 20 bis 100 Meilen pro Woche; für die weniger intensiven für die ernsthaften Rennfahrer.

Die Inhaltsangabe kann sich auf eine andere Ausgabe dieses Titels beziehen.